dół klatki

ogolnie to ja mam problem z dolem klatki wiec czy moze byc ze dodam do push 1 wyciskanie sztangi lezac skos ujemny? bo dipsy tez angazuja dol klatki. ale jak patrze to wyglada ze dol klatki mam otluszczony ze nie ma tam prawie miesnia tak jak i na srodku klatki;( dodal bym ten skos ujemny tylko gdzie ? prosze o pomoc. Na treningu klatka puchnie i [...]

[...] cel to masa Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda Biceps : 1 Sztanga stojac 4 [...]

a próbowałes zrobic dipsy w inny sposób? bo wg mnie jeszcze za słabe pochylenie, obrócić sie przodem do stojaka a nogi wygiąć do tyłu? w taki sposób dół klatki pracuje strasznie a triceps juz mniej

kolejna godzina bez odpowiedzi.... Przepraszamy za niedopelnienie obowiazkow, w koncu moderatorzy i doradcy tego dzialu zostali stworzeni by 24h na dobe odpowiadac na glupie pytania (zycie prywatne/zawodowe nie istnieje, w koncu administracja forum nas utrzymuje). Prosimy o wybaczenie. Moze zostac 6. Moze zostac 8. NIE MA ZNACZENIA W TWOIM [...]

DAMIAN-Dawid wyjaśnił ze suwnica jest oki,co do mojej propozycji to trening rozpisałes dobrze jednak pomysl o zmianie kolejności i tak np.rozpiętki przed suwnicą głową w dół zrób na płaskiej bez żadnego kątu jako pierwsze cwiczenie,dogrzej dobrze potem przejdz do cwiczenia tego które najbardziej wyeksponuje i wygeneruje dokładnie te obszary klatki [...]

Klatka: - wyciskanie płasko 4x - wyciskanie skos + gilotyna 3x - rozpiętki skos + na bramie 3x - wyciskanie na maszynie (imitacja Hammera, dół klatki) 3x - ściąganie linek na bramie 3x Trening intensywny, dobry i tak ma być ;) Dieta ok Dzisiaj nominalnie dzień bez treningu, jednak postanowiłem spożytkować energię i udać się na sesję ;) Tak więc [...]

06.12 Dzisiaj ruszyłem z nowym treningiem. Całkiem spoko się ćwiczy tylko nie wiem czy nie dorzucić sobie 2s pompek na poręczach na dół klatki, ale jeszcze się zastanowię :) Wczoraj był cheat, tak jak mówiłem poleciała pizza. Z rana czułem, że podeszło trochę wody, ale już jest ok :D Zjadłem 3/4 dużej pizzy i do końca dnia byłem tak objedzony, że [...]

Witam Panie Jacku Chciałbym rozwiać wątpliwości bo jeden kozak na siłowni stwierdził że jak naszym priorytetem jest dół klatki to nie należy łączyć skosów górnych na wspólnym treningu...jak dla mnie to totalny bezsens, nie wiem jakie jest Pana zdanie na ten temat... Trening mógłby spokojnie wyglądac tak: 1. Skos dół 2. Skos góra 3. Przenoszenie [...]

[...] - 15 x 27kg 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 4 x 160kg - 5 x 140kg - 7 x 120kg 3. Wyciskanie ławka skos góra suwnica Smitha - 7 x 120kg - 9 x 100kg 4. Wyciskanie hammer dół klatki - 5 x 140kg - 7 x 120kg - 9 x 100kg 5. Peck deck - 15 x 100kg - 15 x 100kg 6. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 14kg - 11 x 18kg - 15 x 14kg 7. Unoszeni na [...]

[...] 13x32kg 2. Wyciskanie sztangi ławka skos gora 7x120kg, 13x100kg 3. Wyciskanie ławka plaska suwnica Smitha 11x120kg, 7x140kg 4. Fly press 10x32kg, 13x26kg 5. Wyciskanie dół klatki hammer 8x140kg, 11x120kg 6. Unoszenie na boki leżąc w bramie 18x14kg, 12x18kg, 16x14kg 7. Unoszenie na boki linki wyciągu dolnego zza pleców 13x14kg, 18x9kg 8. [...]

[...] A6 i A7 ? Różnica jest kolosalna - przy A6 (PRAWIDŁOWO WYKONANYM) działa tylko środek klaty i tric (bardzo mocno przy np 20 powtórzeniu czułem ostre palenie). A7 to dół klatki (boczne klatki rozwija B) oraz co najważniejsze barki - przy dużej ilości powtórzeń nie można się podnieść . czy będąc na 8 poziomie zauważyłeś spadek wydajności w [...]

Zalozylem osobny temat, ale teraz zauwazylem ten, wiec daje tutaj (tamten do usuniecia). Cwicze jakies 2.5 roku, jechalem na zmiane fbw/hst i splita. Ostatnio bylo hst, jednak do rzeczy Ostatnio tak mi sie zycie uklada, ze znajde maks 2 dni w tygodniu na treningi. Zastanawialem sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do [...]

[...] 7-8 serii, rampa 10-12p, ostatnia wyglądała tak 40kgx8 + 20kgx10 (wolna faza negatywna i pozytywna, z mocnym spięciem) Wyciskanie siedząc na maszynie, bardziej angażując dół klatki 4x8-12 ostatnia z pomocą partnera i podwójnym drop setem Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Butterfly 3x10-15 Brama 3x10+10 dwa różne kąty Rozpiętki na ławce [...]

[...] jedz. Ja miałem kupne i były takie sobie. Szkoda, że to nie trening pleców :-( Klatka + 30 min aerobów Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8-12 Wyciskanie leżąc na maszynie(dół klatki) 3x10-12 + drop w ostatniej Rozpiętki hantlami leżąc na ławce, lekki skos dodatni 3x10-12 Brama 3x15 + drop w ostatniej Łapa znowu mnie bolała, więc trening [...]

[...] i przytrzymanie w pełnym skurczu 2-3 sec Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12 Rozpiętki na skosie dodatnimi 3x12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc na dół klatki 3x10-12, ostatnia seria podwójny drop set Butterfly 3x12-15 ostatnia seria z drop setem 1a db back foot elevated split squat 4s15 3010 0s 1b single leg calf [...]

[...] na suwnicy smitha skos dodatni 5x6-12 ostatnia drop Wyciskanie hantli skos dodatni(mniejszy jak na suwnicy smitha) 3x12-15 Wyciskania na maszynie siedząc bardziej na dół klatki 4x12-15 ostatnia 2x drop Butterfly jednorącz 3x12-15 ostatnia drop (jednorącz można lepiej dopiąć cyca) Pompki na poręczach 3xmax (robiłem najpierw wersje na [...]

Czwartek Klatka biceps i 30 min aerobów Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10 Wyciskanie na maszynie skos dodatni 3x10-15 ostatnia 2x drop Brama dół klatki 3x10-15 ostatnia rest pause i drop Wyciskanie hantli skos dodatni 2x10-12 + Butterfly 2x12-15 Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 2x15 Uginanie z hantlami stojąc 4x15 Uginanie [...]

[...] zadecyduje, z których miejsc opadnie najwcześniej, az w końcu będziesz miał wyrzeźbioną też klatke piersiową. Tak to wygląda. A jezeli chcesz podciać klatke, rozwinąć dół klatki piersiowej, ujędrnic klatke piersiową, to podczas treningu na masekorzystaj z takich ćwiczeń jak wyciskanie sztangi na skosie w dół, wyciskanie sztangielek na [...]

skonczyłem pierwsza czesc cyklu poszło ok 10 kg i 2 cm w klacie. w drugiej jest KLATA: 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p czy któres z cwiczen moge robic w skosie ujemnym bo mam słaby dół klatki licze na odpowiedz Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-03-23 13:59:50

troche bym zmienil ten plan , tak ci tylko zaproponuje : Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7×6-8 - za mało na dól klatki , dlatego propnuje ci wyciskanie sztanki na lawce głowa w doł , zadbaj tez o srodek dodaj 2-3 serie wyciskania wąskim [...]